ilość powtórzeń

[...] W jednym mikrocyklu posiedź na 12 powtórzeniach,w kolejnym na 10..itd. Oczywiście nie machasz powietrzem-tylko dobierasz realny ciężar z którym dasz radę wykonać założoną ilość powtórzeń(np.12). Zakresy rzędu 4-6 p zostaw na końcówkę większego mezocyklu aby dorzucić trochę ciężaru do pieca.Po czym znowu na kilka ładnych miesięcy zapomnij o tak [...]

[...] nachwytem do klatki przy pomocy krzesła C1. wypady C2. uginanie nóg leząc – robię uginanie nóg leżąc na podłodze z hantlą między stopami D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu próbuję robić aeroby jednak okropnie zaczęły mnie one nudzić więc próbowałam robić interwały w formie obwodowej . Próbowałam również robić [...]

Small odnośnie twojego pytania. Nikt nie lubi ćwiczyć małym obciążeniem :-) Ilość serii i powtórzeń zależy podczęści czy robisz wytrzymałość, mase. Bardzo dobry artykuł jest tutaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Macie panowie sporo opisane.

[...] na barkach-5serii x max. Pierwszy raz układałem cały plan treningowy więc na pewno jest dużo błędów, starałem się układać z jak największą ilością wolnych ciężarów. Czy ilość powtórzeń i serii się zgadza jeśli chodzi o plan na masę? + jak długie przerwy powinienem robić? Może jeszcze dla jasności wypiszę co kupiłem na cykl: - Monohydrat [...]

Autopsy a co sadzisz o ktorys z tych wariantow: Opcja 1: Tydzień 1: 3 x 3 (może być na maksa jeżeli czujesz moc) Tydzień 2: 3 x 5 (tylko przepisane powtórzenia) Tydzień 3: 5/3/1 (może być na maksa) Tydzień 4: Odładowanie Opcja 2: Tydzień 1: 3 x 3 (może być na maksa jeżeli czujesz moc) Tydzień 2: 3 x 3 (robiąc tylko przepisane powtórzenia z [...]

[...] jeździłbyś rowerem %-) Rada- Poczytaj o planie FBW i wprowadź go w swoje ekscytujące życie sportowe %-) Lub: Zostań przy tym planie ale zmień ćwiczenia(więcej złożonych) i ilość serii(dodaj). Powtórzenia w zakresie 8-15. Może być tak np. 15,12,10,8,8 - przy ćwiczeniach złożonych, zaś przy izolowanych stała liczba powtórzeń ile konkretnie ? Nie [...]

[...] z tym : Trening na masę - oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

po 4 tygodniach mozemy zrobic modyfikacje treningu,mozna też zwiekszyc ilosc serii i ciezar hantli,robic dokładnie wolniejsze powtórzenia-faza w dół i w góre. Ale cały zestaw powtarzamy kolejne 4 tygodnie tym samym sposobem-jak w pierwszych 4 tyg. proponuje dołożyc takie ćw 1a(czyli dokładamy do zestawu po ćw 1)-leząc na podłodze,ławce na [...]

uważasz że odżywiasz się choć zdrowo , przestrzegasz wskazówek ? a co z wypoczynkiem sypiasz dobrze , i wystarczająco czasu ? co do planu , tak zmieniłbym ( choć wyniki nie są niesamowite ) proste 2 zestawy FBW z większym wachlarzem ćwiczeń . Czy ten trening będzie dla mnie odpowiedni przez 6 miesięcy? 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - [...]

[...] aby wykonywać ćwiczenie poprawniej technicznie niż do tej pory? Czy nie zachamuje to przyrostu mięśni? A może robić przy tych samych ciężarach co do tej pory, ale mniejszą ilość powtórzeń skupiając sie na technice? Oczywiście ze technika ważniejsza, masz lepszą pracę docelowych mięśni, mniejsze ryzyko kontuzji. Odnośnie mniejszej liczby [...]

Żeń-Szeń to nie witamina. Jak? Normalnie, robisz 15 pompek, wstajesz chwilkę odpoczywasz i robisz kolejne 15. I co trening zwiększasz ilość powtórzeń i serii. Ćwiczymy całe ciało! A w bieganiu, z czym potrzebujesz pomocy? Biegasz normalnie. Zaczynasz np. od 10min i co tydzień, dokładasz 2/3min. Wszystko w tematach podiweszonych.

[...] aby wykonywać ćwiczenie poprawniej technicznie niż do tej pory? Czy nie zachamuje to przyrostu mięśni? A może robić przy tych samych ciężarach co do tej pory, ale mniejszą ilość powtórzeń skupiając sie na technice? P.S. Zrobiłem kilka treningów z nastawieniem na technikę przy mniejszym ciężarze ale obawiam się, że był on mało efektywny bo ani [...]

[...] Jest to nowa dla mnie siłownia, nie ogarniam trochę jeszcze ciężarów itd. A nie chcę narazie po siłowni latać z notatnikiem żeby zapisywać ciężary. Orientacyjnie tak podam ilość serii i powtórzeń. -unoszenie na boki stojąc 4 serie + w ostatniej potrójny dropset -wyciskanie sztangielek 4 serie, w ostatniej poszło koło 30kg na 12 ruchów + [...]

Nie 8 serii tylko 8 powtórzeń. Zaś ilość serii w Rampie, nie jest ustalona z góry, a zależna przede wszytki od twojego samopoczucia na treningu. Czyli czujesz power to robisz większą ilość serii , czujesz się kiepsko robisz mniej. Chodzi przede wszystkim o to, żeby w ostatniej serii podejść do bicia rekordu ( w twoim wypadku ma to być rekord w 8 [...]

[...] staneła w miejscu (nie miałem czasu na aeroby,interwały) Od nowego tygodnia troszkę pozmieniam będę miał czas na szykowanie sobie posiłków dieta będzie bardziej zbilansowana. Treningi będę zaczynał od poniedziałku o godzinie 1 w nocy ,co jest spowodowane nowym grafikiem w pracy.Wrzucę większą ilość aerobów aby pozbyć się wrescie oponki %-)

Tradycyjna ilość powtórzeń 12-8p. Bilans zerowy (jeśli potrafisz) i przyglądać się zmianom w poziomie tłuszczu oraz postępom w sile (siła będzie rosła z treningu na trening gdyż nauczysz się trajektori ruchów i mięśnie adaptują się do treningów). Możesz robić interwały - jeśli wydaje Ci się, że podołasz. Zwykłe chodzenie zajmuje więcej czasu lecz [...]

Witam, Szukalem ostatnio jakiegos fajnego programu to poprawe wyskoku i znalazlem ten ze str.100 w ktorejs z czesci vol ;) Jest w nim pare nie zrozumialych dla mnie kwestii w zwiazku z czym mam pare pytan ;) 1. Progresje co serie wykonuje tylko w przysiadzie i MC? w reszcie cw dokladam ciezar co trening? Od jakiego % ciezaru zaczac te cw w ktorych [...]

Witam, jako iz pracuje dosc duzo godzin i 7dni w tygodniu postanowilem zmienic trening z standardowego podzialu na partie, na trening Full Body. Jednak jest to dość kontrofersyjy plan, za chwile zobaczycie dlaczego. Robie go tak, ze dwa dni pod rzad jest trening, pozniej dzien wolny, znow dwa dni treningu i znow dzien wolny i tak ciagle. [...]

ok postaram sie zrobic jakies zdjecia i wrzucic. Do tego nagram jakis film na silce, moze jutro. Powiem tylko tyle, ze pytalem chlopakow na silce czy robie wyciskanie dobrze, mowia ze jak najbardziej. Lokcie szeroko, rece rowno, no nie wiem, zobaczymy. Nie wiem jak jest z maxem u mnie, gdyz nigdy nie probowalem. Serie moge z trudnosciami zrobic [...]

[...] poruszane bardzo często. Rampa to nic innego jak autoregulacyjny sposób progresji.Trzymasz się określonej strefy powtórzeń i dokładasz ciężaru.Dopóki wykonujesz zamierzoną ilość nie przerywasz ćwiczenia.Czy to będzie 4 czy 7 seria bez znaczenia.Wszystko zależy od twoich możliwości danego dnia. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-09-13 [...]